단백질 보충제 추천 균형 잡힌 식물성 제품을 선택하는 방법
100살까지 사는 요즘, 건강에 신경 쓰는 사람들이 점점 늘고 있어요! 제 주변 사람들은 보충제 먹고 운동하면서 건강을 챙기고 있어요. 저도 균형 잡힌 식단을 유지하고 식물성 단백질을 섭취해서 건강을 챙기려고 노력해요. 그 결과 면역력과 체력이 좋아졌어요! 하지만 본격적으로 단백질 섭취를 시작하려는 분들을 위해 어떤 종류가 있고 어떤 효과가 있는지 잘 몰라서 이렇게 준비했어요. 오늘은 추천 단백질 보충제와 균형 잡힌 식물성 제품을 고르는 방법에 대해 알려드릴게요.
(1) 단백질 보충제란?(2) 단백질 보충제의 종류(3) 단백질 보충제의 효과(4) 균형잡힌 식물성 단백질 보충제를 선택하는 방법
(1) 단백질 보충제란? 단백질 보충제는 운동 후 근육 회복과 성장을 돕기 위해 섭취하는 보충제입니다!더 구체적으로! 근육을 구성하는 주요 성분과 에너지를 보충해주기 때문에 주로 운동이나 다이어트를 하는 분들이 많이 드시는 것 같습니다.게다가 다양한 영양소가 들어있어서 영양 보충에도 확실히 도움이 될 수 있습니다.그래서 처음에는 왜 먹어야 할까 생각했는데, 친구가 왜 먹어야 하는지 자세히 알려주길래 먹기로 했습니다.그래서 종류를 알아보았습니다.(2) 단백질 보충제 종류 1) 유청, 2) 대두, 3) 카제인, 4) 계란, 5) 견과류 등이 있습니다.1) 유청: 우유에서 추출한 단백질로 가장 흔하다고 생각하시면 됩니다.다른 종류보다 소화 흡수가 빨라서 근육과 성장에 도움이 됩니다.그 외에도 WPC, WPI, WPH 등 좀 더 심도 있는 종류도 있습니다. 2) 콩 : 콩에서 추출한 단백질이라 락토오스 불내증이 있는 사람도 섭취 가능합니다. 게다가 소화와 흡수가 느리기 때문에 지속적인 공급이 가능합니다. 3) 카제인 : 우유에서 추출한 단백질이라 소화와 흡수가 조금 느립니다. 하지만 오랜 시간 고품질의 음식을 제공하기 때문에 수면 중에도 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 생각보다 종류가 많아서 어떤 걸 선택해야 할지 고민이었습니다! 하지만 제 체질과 다이어트와 운동의 효과를 높이는 목적이었기 때문에 지방이 조금 적은 식물성 단백질을 섭취해야겠다고 생각했습니다. 그래서 효과를 더 자세히 알아보았습니다. (3) 단백질 보충제의 효과 식물성 단백질 보충제의 효과는 1) 근육 성장과 회복, 2) 면역 강화, 3) 영양 보충, 4) 체중 감량, 5) 콜레스테롤 수치 감소입니다. 1) 근육 성장과 회복 : 필수 아미노산이 풍부해서 근육이 빠르게 성장하고 회복하는 데 도움이 됩니다! 그래서 운동 후에 섭취하면 더 많은 도움을 받을 수 있습니다. 2) 면역력 강화 : 면역세포의 생성과 활성화에 중요한 역할을 하기 때문에 나이가 들면서 감소하는 면역력을 강화할 수 있습니다. 3) 영양 보충 : 다양한 영양소가 포함되어 있으므로 식습관만으로는 해결할 수 없는 영양성분을 보충할 수 있습니다. 4) 체중 감량 : 포만감을 높여 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진해 체지방 감소에 도움이 됩니다. 그래서 다이어터들이 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 5) 콜레스테롤 수치 감소 : 콜레스테롤 생성을 줄이고 분해하는 효과가 있습니다! 위의 내용을 통해 생각보다 많은 도움을 받을 수 있어서 섭취하면 좋을 것 같았습니다. 하지만 어떤 제품을 선택해야 할지 고민이 되어서 나만의 기준을 정하고 찾아보았습니다. (4) 균형 잡힌 식물성 단백질 보충제 선택 방법 균형 잡힌 식물성 단백질 보충제 선택 방법 1) 단백질 함량 근육을 만들려면 체중 1kg당 하루에 1.5~2g의 단백질을 섭취해야 합니다. 따라서 영양정보표를 통해 20~30g 이상의 함량이 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 2) WCS 시중에는 함량에 대해 거짓말을 하는 제품이 많습니다. 따라서 WCS를 통해 회사에서 원자재의 품질과 시험성적서의 내용을 보증한다는 보증라벨이 있는지 반드시 확인해야 합니다. 3) 원자재 및 성분을 확인하세요 인공색소, 인공향료, 설탕 등을 많이 섭취하면 신체에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 화학물질이 포함되지 않은 제품을 선택해야 합니다. 따라서 위의 기준을 가장 잘 충족하는 추천 제품은 물에 잘 녹고 먹기 편한 식물성 단백질 파우더입니다. 그리고 맛있기 때문에 규칙적으로 먹어도 문제 없습니다! 게다가 운동 전이나 후에 섭취하면 효과적인 영양소를 섭취할 수 있습니다. 오늘은 단백질 보충제를 추천했습니다! 어떻게 생각하세요? 건강을 진지하게 돌보고 싶은 분이라면 위의 내용을 주의 깊게 읽고 도움을 받으시길 바랍니다. 체계적으로 영양과 식습관을 관리한다면 분명 건강해질 수 있을 거예요! 그럼 여러분 모두 건강해지시길 바라며 응원할게요. 파이팅!